Vzorec, ktorý nikdy nepustí, hovorí: „Príjem a výdaj energie musí byť v rovnováhe." Zabudnite na všemožné diéty, pri ktorých síce dočasne niečo zhodíte, no akonáhle začnete raz normálne jesť, zachvíľu máte všetko naspäť, ešte aj s bonusom v podobe jo-jo efektu.
Všetky diéty a iné drastické opatrenia vedú k nestabilite a majú za následok zdravotné problémy. Nadváha, alebo podvýživa sú len viditeľné sprievodné javy. Z toho vyplýva, že kľúčom k zdraviu a kráse je osvojenie si návykov, ktoré s telom spolupracujú (netýrajú ho) a stanú sa súčasťou životného štýlu. Hovorím o pohybe, o športe.
Viem, že som neobjavil žiadnu Ameriku, no zatiaľ neexistuje lepší spôsob ako sa zbaviť kilogramov ako športovať. Podstatné je, ako to robíme. Väčšina ľudí začína s chudnutím doslova v ošiali. Vznikol v nich silný podnet, nahromadila sa pozitívna energia a vrhnú sa napríklad na beh. Samozrejme podľa všeobecne zaužívaného scenára: „Čím väčšia námaha, tým lepšie... čo ma nezabije, to ma posilní... ak ma nič nebolí, tréning sa ani neráta." Tréning si neužívame, ale doslova ho pretrpíme. Nadšenie z "nového začiatku" vyprchá tak zhruba za týždeň a pomocou vôle vydržíme ešte týždeň - dva. Potom prichádzajú na rad výhovorky a dôvody, ktoré nám naša psychika rada podsúva, aby sme tréning odložili až nakoniec s ním prestali úplne, prípadne jemné zdravotné problémy. A po pár týždňoch je po chudnutí a v hlave nám ostáva ďalší neúspešný pokus, ďalšia stopa s názvom ZLYHANIE.
Prečo sa to väčšinou takto deje? Pretože chceme schudnúť a vyzerať lepšie, no proti vlastnému telu bojujeme, nemáme ho radi také ako vyzerá a hlavne: nakladáme mu viac ako je v reálnom čase schopné uniesť. Takto to nefunguje. Ak chceme naše telo zmeniť, neostáva nám nič iné, ako s ním spolupracovať. Hýbte sa, športujte, ale začnite s rozumom. Asi si nikto z Vás nevie predstaviť, že by sa nadšenec hry na klavír, začal učiť hneď siedmu lekciu. A to presne mnohí robia, keď sa rozhodnú športovať. Telo si musí na každú novú činnosť zvyknúť, zaťažovať ho treba postupne. Až keď sa adaptuje, začne fungovať správne.
Je jasné, čoho sa pri chudnutí chceme zbaviť - TUKU. Tak v tom prípade ho treba míňať. Telesný tuk je náš najväčší zdroj energie, tak ho treba pri športe využiť. No mnoho rekreačných (a vždyzačínajúcich) športovcov to robí presne opačne.
Tuk používate ako telesné palivo, keď napríklad pri behu sa pohybujete v tzv. aeróbnom režime, to znamená 60%-70% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ide teda o pomalý beh, pri ktorom sa nemáte problém rozprávať a nemáte problém s dychom. Vtedy spaľujete takmer len tuk!
Avšak ak bežíte rýchlo, intenzívne, jednak dlho nevydržíte, prepnete sa do tzv. anaeróbneho režimu a tam už nespaľujeme tuky, ale glykogén. A v konečnom dôsledku aj bielkoviny, teda naše vlastné svaly. Časom o pár kilo prídete, no väčšina tuku vám ostáva. Ak budete takto "trénovať" dlhodobo, zmení sa pomerné zastúpenie tukov a svalov vo vašom tele v prospech tuku. Navyše produkujete množstvo emisií, ktoré blokujú proces zotavovania. Ich odplavovanie je zdĺhavé, teda potrvá nejakú dobu, kým budete znovu "vládať behať".
Preto jediné, čo skutočne funguje, je dohoda s telom, vzájomná spolupráca, nie boj proti tuku... „Ja Ťa nebudem ničiť, budem s Tebou zaobchádzať šetrne. Ak sa ti niečo nebude páčiť, povieš mi a ja ťa budem počúvať. Ty mi za to budeš spaľovať tuky...". Takto sa to spomínané pomerné zastúpenie zmení v prospech svalov a tie sa budú spoľahlivo starať o zvyšovanie vašej kondície.
Behajte pomaly a ľahko. Nenechajte sa odradiť poznámkami o biednom tempe a ani sa nedajte zlákať rýchlejšími bežcami, ktorí možno práve teraz spaľujú glykogén a tuk len tak prenášajú. Ide vám o trvalé schudnutie a radosť pri behu? Tak behajte dlho a pomaly. A o niekoľko mesiacov sa nebudete stačiť čudovať, čo sa s vami bude diať.
